Адекватная норма ЭПК+ДГК (омега-3) для взрослого - 250 мг в сутки, а профилактическая доза витамина D для людей 18–50 лет - 600–800 МЕ (15–20 мкг). В этом разделе Syntime Nutrition собраны витаминно-минеральные комплексы, омега-3, коллаген и формулы для суставов и связок - продукция Syntime Nutrition - производство полного цикла в России с СГР ЕАЭС. Актуальные цены, фасовки и вкусы - в карточках товаров на этой странице.
Магний особенно нужен спортсменам и людям с тяжёлым физическим трудом: норма для мужчин 400–420 мг, для женщин 310–320 мг в сутки. Добавки этой категории - пищевая продукция для восполнения рациона, а не лекарства. Доставка по всей России.
Цифры ниже - официальные адекватные и профилактические уровни потребления для взрослых. Они помогают сопоставить состав на этикетке с реальной потребностью, а не платить за «пустые» миллиграммы.
Омега-3 (ЭПК+ДГК) Роспотребнадзор оценивает на уровне 0,8–1,6 г суммарных омега-3 ПНЖК в сутки, при этом ЭПК рекомендуется около 1/3 нормы, остальное - ДГК. Для суставов рабочая доза гидролизата коллагена - от 5 г в день, а при активных нагрузках после 40 лет её повышают до 10 г.
| Нутриент | Норма для взрослого в сутки | Источник нормы |
|---|---|---|
| Омега-3, ЭПК+ДГК | 250 мг (адекватный уровень) | Роспотребнадзор |
| Витамин D | 600–800 МЕ (15–20 мкг) | РФ-рекомендации 2015 |
| Магний | 310–320 мг (ж) / 400–420 мг (м) | ФИЦ питания |
| Коллаген гидролизованный | 5–10 г (для суставов) | производители-добавки |
| Глюкозамин | 1500 мг | Терафлекс |
| Хондроитин | 800–1200 мг | Терафлекс |
Под кожу, волосы и связки берут коллаген I и III типа, под суставы и хрящ - коллаген II типа. Гидролизат расщеплён до пептидов и усваивается быстрее, а для синтеза собственного коллагена телу нужен витамин C - хорошо, когда он уже в составе.
Глюкозамин и хондроитин работают связкой: 1500 мг глюкозамина и 800–1200 мг хондроитина делят на 2–3 приёма во время еды. Максимальный эффект курса развивается к концу 3-го месяца.
Витамин D в России дефицитен массово: оптимум в крови - 30–100 нг/мл, дефицит - менее 20 нг/мл. Профилактически взрослому достаточно 600–800 МЕ; дозы от 4000 МЕ - лечебные и назначаются врачом по анализам. Жирорастворимые D и омега-3 пьют с жирной едой, коллаген - курсами 2–3 месяца дважды в год.
Адекватный уровень ЭПК+ДГК для взрослого - 250 мг в сутки. Роспотребнадзор оценивает суммарную норму омега-3 ПНЖК в 0,8–1,6 г. Рекомендуется, чтобы ЭПК давала около трети нормы, остальное приходилось на ДГК.
Для суставов и хряща подходит коллаген II типа, для кожи, волос и связок - I и III типа. Берите гидролизат: он расщеплён до пептидов и усваивается быстрее. Рабочая доза для суставов - от 5 г в сутки.
Профилактическая норма для взрослых 18–50 лет - 600–800 МЕ (15–20 мкг) в сутки. Дозы от 4000 МЕ считаются лечебными и назначаются врачом при выраженном дефиците под контролем анализа крови.
Суточно 1500 мг глюкозамина и 800–1200 мг хондроитина, разделив на 2–3 приёма во время еды. Запивайте достаточным количеством воды. Максимальный эффект курса развивается к концу третьего месяца приёма.
Нет. Товары раздела - пищевая продукция (добавки к рациону) Syntime Nutrition - производство полного цикла в России для восполнения нутриентов. Они не заменяют сбалансированное питание и не являются средством лечения заболеваний.
