Мышцы растут не на тренировке, а после неё — в восстановлении. Его фундамент бесплатный: сон и достаточный белок. Добавки ускоряют процесс точечно: аминокислоты закрывают потребность сразу после нагрузки, казеин кормит мышцы ночью, магний помогает нервной системе переключиться из режима «работа» в режим «ремонт».
EAA — все девять незаменимых аминокислот в одном комплексе: самый полный вариант поддержки после нагрузки. BCAA 2:1:1 — классика с лейцином, изолейцином и валином. Глютамин добавляют при высоких объёмах тренировок — это самая расходуемая аминокислота мышц.
Казеин Casein Pro — медленный белок: сворачивается в желудке в гель и отдаёт аминокислоты 6–8 часов, пока вы спите. Магний в хелатной форме поддерживает расслабление мышц и качество сна — то, без чего восстановление не работает в принципе.
EAA Complex 9 Amino Acids 200 g Taste Pineapple
2 190 ₽
BCAA 2:1:1 200 g Blue Raspberry
1 290 ₽
Glutamine 100% Pure 200 g Unflavored
1 190 ₽
Casein Pro 900 g Chocolate
3 390 ₽
Mg Magnesium Chelate 60 caps
1 290 ₽
Базово — белок: протеин или EAA сразу после нагрузки. При высоких объёмах добавляют глютамин. На ночь — казеин: он отдаёт аминокислоты 6–8 часов. И следите за сном — без него добавки не спасут.
EAA полнее: в комплексе все девять незаменимых аминокислот, включая три из BCAA. BCAA 2:1:1 — компактный вариант, если белка в рационе уже достаточно. При выборе одного продукта логичнее EAA.
Магний участвует в работе нервной системы и мышц; его дефицит ухудшает сон и расслабление. Хелатная форма усваивается лучше неорганических. Это поддержка фундамента восстановления — сна, а не замена ему.
