Глютамин - самая распространённая свободная аминокислота в мышцах и плазме. Тело синтезирует её само, и в спокойном режиме дефицита не бывает. Но тяжёлый тренировочный блок меняет расклад: расход растёт, внутренние запасы проседают, восстановление идёт тяжелее. Тут и выручает дополнительная порция. Она поддерживает мышцы между сессиями и помогает иммунитету, когда объём работы высокий. Syntime Nutrition - производство полного цикла в России с доставкой по всей России. Конкретные формы и фасовки смотрите в карточках товаров ниже.
Работает он на двух фронтах: участвует в синтезе белка и служит топливом для клеток кишечника и иммунной системы. Пока тренировки редкие и лёгкие, организм спокойно восполняет расход сам. Когда объём и интенсивность растут, он тратит глютамин быстрее, чем восстанавливает, - вот эту разницу и закрывает добавка. Восстановление между тяжёлыми сессиями идёт ровнее, самочувствие на плотных циклах держится стабильнее. Только не ждите от неё прибавки в силе, как от креатина. Глютамин про восстановление и поддержку, а не про взрывной результат.
Рабочая база - чистый L-глютамин в порошке без вкуса. Универсальный вариант: размешал в воде, кинул в протеиновый шейк или в кашу, вкус блюда не поменялся. Есть ещё глютаминовые пептиды, они мягче для желудка, и их обычно берут те, у кого ЖКТ капризный. Порошок без ароматизаторов удобен и в другом случае: когда вы уже пьёте вкусовые добавки и не хотите мешать ароматы.
| Форма | Порция в сутки | Особенность |
|---|---|---|
| L-глютамин (порошок) | 5–10 г | Чистая свободная форма, нейтральный вкус |
| Глютаминовые пептиды | 5–10 г | Мягче для ЖКТ, усваиваются быстрее |
Пьют глютамин курсом, а не от случая к случаю. Порошок размешивают в стакане воды или прямо в шейке с протеином. Со временем приёма можно не мудрить: утро, момент после тренировки, вечер перед сном - подойдёт любой. В дни отдыха порцию не пропускают, потому что эффект накопительный и держится на регулярности. Большую дозу проще разделить на два раза: так она легче переносится.
Глютамин удобно ставить в связку с BCAA и позициями из раздела прочие аминокислоты. Весь ассортимент собран в родительской категории аминокислоты.
Ориентир: около 5 граммов в сутки. На плотных тренировочных блоках порцию поднимают примерно до 8–10 граммов и делят на два приёма. Точную цифру подбирайте под свою нагрузку и самочувствие.
Жёсткой привязки к часам нет. Годится утро, приём сразу после тренировки или вечер перед сном. Регулярность тут важнее, чем попадание в конкретное время.
Да, спокойно. Порошок без вкуса растворяется в протеиновом коктейле и не трогает его вкус. Заодно закрываете порцию сразу после тренировки, одним шейком.
Нет. Это добавка для восстановления и поддержки, а не стимулятор силовых. За ростом рабочих весов логичнее смотреть в сторону креатина и грамотно выстроенного питания.
Информация о составе, регистрации и сроках годности напечатана на упаковке и продублирована в карточке каждого товара. Там же указаны форма выпуска и рекомендации по применению.
БАД. Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
