Креатин гидрохлорид, он же Creatine HCL, — это молекула креатина, соединённая с соляной кислотой. Такая форма в десятки раз лучше растворяется в воде, поэтому рабочая порция меньше: 1,5–2 г в сутки вместо 3–5 г у моногидрата. Гидрохлорид выбирают спортсмены, у которых обычный креатин вызывает дискомфорт в желудке, а также те, кто не хочет прибавки веса от задержки воды в первые недели приёма.
| Параметр | Гидрохлорид (HCL) | Моногидрат |
|---|---|---|
| Доза в сутки | 1,5–2 г | 3–5 г |
| Растворимость | Очень высокая, без осадка | Средняя, возможен осадок |
| Задержка воды | Минимальная | 1–2 кг в первые недели |
| Комфорт ЖКТ | Мягче, подходит чувствительному желудку | Изредка вздутие на загрузке |
| Цена за курс | Выше | Ниже |
По приросту силы обе формы работают: креатин остаётся креатином. Если бюджет важнее комфорта, разумно взять креатин моногидрат. Если нужен минимум воды и мягкий приём без фазы загрузки, ваш вариант — гидрохлорид.
1,5–2 г один раз в день, в любое время, запивая стаканом воды. Фаза загрузки не нужна: концентрация в мышцах выходит на рабочий уровень за 3–4 недели ежедневного приёма. Хорошо сочетается с предтренировочными комплексами и протеином.
По эффекту на силу они равны. Гидрохлорид удобнее: меньше доза, нет задержки воды, мягче для желудка. Моногидрат дешевле и лучше изучен. Начинающим обычно советуют моногидрат, при чувствительном ЖКТ — гидрохлорид.
1,5–2 г в сутки на постоянной основе. Загрузка не требуется, перерывы не обязательны.
Заметно меньше моногидрата. Прибавка веса в первые недели минимальна, поэтому форму часто выбирают на сушке и в видах спорта с весовыми категориями.
