Рацион редко закрывает всё. Зимой в России почти у всех проседает витамин D: солнца мало, а из еды его толком не набрать. На тренировках быстрее уходят магний и цинк, а витамин C нужен и иммунитету, и синтезу коллагена. Здесь собраны витамины и минералы Syntime Nutrition: мы производим их полным циклом в России и доставляем по всей стране. Это БАД с государственной регистрацией, конкретные формы и фасовки смотрите в карточках ниже.
Витамины гоняют обмен веществ, держат иммунитет и помогают тканям восстанавливаться. Минералы отвечают за прочность костей, работу нервов и сокращение мышц. Проблема дефицита в том, что он подкрадывается тихо. Сначала просто меньше сил и хуже сон. Потом подключаются кожа, волосы, ногти, падает концентрация. К этому моменту человек редко связывает усталость с нехваткой пары нутриентов, хотя причина часто именно в этом.
Смотрите не на громкое название, а на форму и дозу. Магний в форме цитрата усваивается заметно лучше дешёвого оксида и мягче ведёт себя с желудком. Цинк логично пить курсами в поддерживающей дозе, а не грузить организм постоянно. Витамин D3, он же холекальциферол, работает активнее формы D2. Витамин C хорош и сам по себе, и в связке с цинком в сезон простуд.
С приёмом всё довольно просто. Жирорастворимый D3 усваивается лучше во время еды, где есть жиры. Магний многие сдвигают на вечер: он помогает выдохнуть перед сном. Витамин C и цинк пьют днём, запивая водой. А вот дозу и длину курса не стоит брать с потолка, их подбирают по возрасту, питанию и анализам, при хронических болячках согласуют с врачом.
| Нутриент | Форма | За что отвечает |
|---|---|---|
| Витамин C | Капсулы | Антиоксидант, иммунитет, синтез коллагена |
| Витамин D3 | Холекальциферол, капсулы | Кости, иммунитет, восполнение дефицита |
| Цинк | Капсулы | Иммунитет, кожа, гормональный фон |
| Магний | Цитрат, капсулы | Нервы, мышцы, качество сна |
Витамины хорошо ложатся в связку с другими добавками: например, с омега 3-6-9 для сосудов и с коллагеном для кожи и суставов. Остальные позиции раздела собраны в категории здоровье и долголетие.
Чаще всего да. Витамин C помогает усвоению железа, витамин D работает в паре с магнием. А вот цинк и большие дозы разных минералов лучше разносить по времени: в один приём они конкурируют за усвоение и мешают друг другу.
Во время еды с жирами, так холекальциферол усваивается полнее. Время суток роли почти не играет, берите тот приём, который проще не забыть. При серьёзном дефиците дозу назначает врач по анализу крови, а не инструкция на упаковке.
Для ежедневного приёма удобнее цитрат: усваивается хорошо, выручает при спазмах и проблемах со сном. Оксид дешевле, но и толку от него меньше. Если восстанавливаетесь после нагрузок, цитрат отработает лучше.
Хорошая еда закрывает многое, но не всё. Витамин D из рациона почти не набрать, особенно в северном климате. Расход магния и цинка растёт от стресса и тренировок. Так что даже при ровном питании отдельные позиции имеют смысл.
Типичные звоночки: вялость, ломкие волосы и ногти, плохой сон, частые простуды. Но признаки размытые и подходят к десятку причин. Поэтому дефицит подтверждают анализами, а не ощущениями, и уже по ним выбирают, что добавлять.
БАД. Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
