Рост массы упирается в профицит калорий и достаточный белок, и только потом — в тренировочную программу. Добавки закрывают ровно эти два условия: гейнер добирает калории, которые тяжело съесть обычной едой, протеин держит норму белка в 1,6–2 г на килограмм веса, а креатин моногидрат помогает работать с большими весами. Ниже — комплект из нашего каталога, который мы собираем под эту задачу чаще всего.
Гейнер Mass Gainer работает в дни, когда калораж не добирается едой: одна порция даёт и белок, и углеводы. Whey Pro закрывает белковую норму в остальное время — 26 г белка на порцию, десяток вкусов на выбор.
Креатин моногидрат — самая изученная добавка для силовых: 3–5 г в день без фазы загрузки. Комплекс EAA добавляет незаменимые аминокислоты в дни тяжёлых тренировок, а казеин на ночь кормит мышцы медленным белком до 7 часов.
Special Mass Gainer 2000 g Banana
2 390 ₽
Whey Pro 900 g Blueberries
3 490 ₽
Creatine 100% Monohydrate 200 g Unflavored
1 490 ₽
EAA Complex 9 Amino Acids 200 g Taste Pineapple
2 190 ₽
Casein Pro 900 g Blueberry
3 390 ₽
Nitro Pre Workout 300 g Orange
2 490 ₽
С профицита калорий и белка 1,6–2 г на килограмм веса. Из добавок сначала протеин, затем креатин моногидрат 3–5 г в день. Гейнер подключайте, если вес не растёт при обычном питании.
Гейнер — при недоборе калорий: в нём белок плюс углеводы. Протеин — когда калораж набирается едой и не хватает только белка. Худым новичкам чаще подходит гейнер, склонным к полноте — протеин.
3–5 г моногидрата ежедневно, без обязательной загрузки. Время приёма некритично, удобно добавлять в шейкер после тренировки. Заметный эффект накапливается за 3–4 недели.
