Новичку не нужен шкаф банок — первые полгода прогресс делают тренировки, сон и еда. Из добавок реально полезны четыре: протеин, когда белок не добирается едой, креатин моногидрат как самая изученная добавка для силовых, и омега-3 с витамином D3 для общего здоровья. Всё остальное — по мере роста задач.
Сывороточный протеин Whey Pro — это просто удобный белок: 26 г на порцию, когда творог и куриная грудка надоели. Креатин моногидрат — 3–5 г в день, дешёвый и рабочий: плюс к силе заметен уже через месяц.
Омега-3 и витамин D3 — не «спортивные» добавки, а базовая поддержка: их не хватает большинству вне зависимости от зала. На старте тренировок дефициты сказываются быстрее, поэтому пара банок на 2–3 месяца — разумная инвестиция.
Whey Pro 900 g Blueberries
3 490 ₽
Creatine 100% Monohydrate 200 g Unflavored
1 490 ₽
Vitamin D3 5000 IU 120 caps
1 290 ₽
Омега-3 60% 120 капсул
2 690 ₽
База из четырёх позиций: сывороточный протеин для нормы белка, креатин моногидрат 3–5 г в день, омега-3 и витамин D3 для здоровья. Предтреники, аминокислоты и жиросжигатели на старте не нужны.
Нет. Сывороточный протеин делают из молочной сыворотки — того же сырья, что творог и сыр. Это концентрированный пищевой белок, а не стероиды. У продукции Syntime Nutrition есть свидетельства о госрегистрации ЕАЭС.
В любое удобное время, когда не добрали белок едой: утром, между приёмами пищи или после тренировки. Важна суточная сумма белка, а не точный час приёма.
